Психологические советы обучающимся, сдающим ГИА

В экзаменационную пору всегда присутствует психологическое напряжение. Стресс при этом — абсолютно нормальная реакция организма. Легкие эмоциональные всплески полезны, они положительно сказываются на работоспособности и усиливают умственную деятельность, однако излишнее эмоциональное напряжение зачастую оказывает обратное действие. Успешной сдаче экзаменов способствует следование следующим рекомендациям:
1. Подготовка к экзамену требует достаточно много времени, но она не должна занимать абсолютно все время. Внимание и концентрация ослабевают, если долго заниматься однообразной работой.
2. Меняйте умственную деятельность на физическую. Не бойтесь отвлекаться от подготовки на прогулки и любимое хобби, чтобы избежать переутомления. Грамотное распределение своего времени и смена деятельности способствует более плодотворной подготовке к экзаменам.
3. Повторять изученный материал рекомендуется сразу в течение 15-20 минут, через 8-9 часов и через 24 часа. Полезно повторять материал за 15-20 минут до сна и утром, когда умственная деятельности находится в наиболее активном состоянии.
4. Обязательно соблюдайте режим сна и отдыха. При усиленных умственных нагрузках стоит увеличить время сна на час.
5. Перед началом работы нужно сосредоточиться, расслабиться и успокоиться. Расслабленная сосредоточенность гораздо эффективнее, чем напряженное, скованное внимание.
6. Избегайте паники. Нервничать перед экзаменом – это естественно, но впадать в панику непродуктивно, т.к. Вы не сможете мыслить ясно.
7. Настроение – это важно! Ваш оптимистический настрой будет способствовать мобилизации внутреннего физиологического ресурса организма и Ваших интеллектуальных возможностей.
8. Чувство тревоги в большинстве случаев возникает при нехватке информации. Чтобы справиться с переживаниями, постарайтесь прояснить для себя все детали предстоящих экзаменов.
9. Не думайте о том, как отреагируют родители, учителя или сверстники на ваши результаты. Решите, какой результат будет возможным и достаточным и как Вы поступите при том или ином развитии событий.